Autor: Kornerstar

Mihajlo Čeprkalo: Nastupom na Olimpijskim igrama ostvario sam svoj san

/ Kornerstar
Bh. plivač Mihajlo Čeprkalo koji je predstavljao našu zemlju na Olimpijskim igrama samo za Kornerstar Magazine otkriva kako se zainteresovao za plivanje, šta ga najviše ispunjava u sportu, važnosti psihe te o svojim ambicijama.
1.Kako si se zainteresovao za plivanje?
Na plivanje me mama upisala čisto kako bih naucio da se odrzavam na vodi i osnovne tehnike. Vremenom mi se sve to svijdelo, i drustvo i voda i tako sam ostao u ovom sportu.
2.Šta je to što te najviše ispunjava u sportu?
Ispunjava me upoznovanje novih ljudi, novih drzava, putovanja. Takodje, volim i osjecaj kada dodjem kuci umoran sa treninga znajuci da sam ga dobro odradio i legnem mirno spavati. 
3.Koliko je psiha važna?
Psiha je jedan od odlucujucih faktora za svakog sportistu. Jer koliko god fizicki bio spreman, ako nisi i mentalno sve propada. Psiha je kljucna, i zato postoji priprema pred trku, spremanje na sve moguce situacije tokom trke. Ali definitvno je najvaznije vjerovati u sebe i svoje mogucnosti a to se postize ako dobro odradis ciklus treninga namijenjenih bas za neku odredjenu trku.

 4.Šta je za tebe tvoj najveći dosadašnji uspjeh? Najveci uspjeh mi je nastup na Olimpijskim igrama. Tim nastupom sam ostvario svoj djecacki san.

 5.Šta planiraš dalje, kakve su ti ambicije?

Zbog povrede ramena, koju sam imao prosle godine nisam vise u mogucnosti da treniram za 1500kraul, nego sam se prebacio na krace discipline jer one ne zahtijevaju veliku kilometrazu. Tako da cu u narednom periodu ucestvovati vjerovatno na Evropskom juniorskom i Svjetskom juniorskom prvenstvu na 100m kraul i 100m delfin. Nadam se dobrom rezultatu, ako sve bude kako treba.

6.Kako se najradije opuštaš, kada nisu na treningu?
Najvise volim da spavam i gledam filmove, tako da obicno biram takav nacin opustanja. 
7.Šta bi poručio svima onima koji bi pošli tvojim putem?
Samo upornost i jako puno odricanja ce dovesti do ozbiljnijeg rezultata. Tesko jeste, ali se isplati!

Senadin Šahmanović: Uz ljubav prema poslu sve se poteškoće lakše savladaju

/ Kornerstar

Muzičar Senadin Šahmanović samo za Kornerstar Magazine otkriva kako se zainteresovao za muziku, svojim počecima, klarinetu,  te svojim ambicijama. Upoznajte ga.

1. Kako si se zainteresovao za muziku?

To je krenulo već od malih nogu. Tata dobro poznaje muziku i po njegovoj želji krenuo sam na privatne časove harmonike sa 7 godina. Kako sam brzo napredovao tako je došao trenutak da se upišem u osnovnu muzičku školu, ali nažalost zakasnio sam dvije godine na upis na odsjek harmonike, tako da sam samo imao opciju klarinet. I tako su počeli moji dani sa novim instrumentom, poslije dugo godina i sa saksofonom.

2. Šta je bilo najteže na tvom dosadašnjem putu? Kroz posao koji volimo da radimo cemo uvijek nailaziti na poteškoće, ali jako je bitno naučiti nositi se sa njima. Jedna od najtežih stvari mi je bilo izboriti se sa dugotrajnom, početničkom i napornom vježbom.

3. Koliko je zahtjevno svirati tvoj instrument? Svi su instrumenti na svoj način teški. Klarinet je za početnike težak instrument. Potrebno je svaki dan vježbati da bi stekao prvo dobru tehniku disanja pa ostale tehničke vježbe i to je najteži period u učenju tog instrumenta. Poslije nekog perioda vježbanja već se stvorio jako lijep ton i dobra tehnika disanja i sviranja za dalji napredak. Klarinet ima jako lijepu boju tona i mnogo se koristi u narodnoj muzici i teško je naći osobu kojoj ne odgovara lijep ton klarineta.

4. Kakve su tvoje dalje ambicije ? Planiram završiti fakultet, nastaviti sa radom na klarinetu i saksofonu, a takođe imam u planu uložiti u studijsku opremu na kojoj bi radio profesionalne snimke sa intrumentima.

5. Šta bi poručio mladima koji žele da krenu tvojim stopama ? Poručio bih da budu mnogo uporni i da moraju znati šta žele, da imaju realne ciljeve i da sa svakim ostvarenim ciljem postavljaju nove. Puno prepreka će se naći na putu ka ostvarenju ali najbitnija je jaka želja, upornost i rad na sebi. Naravno, na prvom mjestu je ljubav prema svom poslu, tada se sve poteškoće lakše savladaju.

6. Kako se najradije opuštaš ?

Najradije se opuštam uz dobar film i dokumentarac.

 

6 jednostavnih savjeta za ljeto – brinite o sebi

/ Kornerstar

Ljeto je stiglo. Za mnoge od nas to znači vrijeme za godišnji odmor, pauzu od školskih klupa ili laganiji ritam na poslovnom mjestu. Zato je to dobro vrijeme za usmjeriti se na brigu o sebi te se dobro odmoriti, opustiti i napuniti baterije.

 

Samo gledajte kako oblaci prolaze 

Tijekom mjeseci kontinuiranog i intenzivnog rada lako je upasti u zamku razmišljajući kako moramo cijelo vrijeme nešto raditi. To može uzrokovati napetost i stres. Stoga, ovoga ljeta, pokušajte ne činiti apsolutno ništa s vremena na vrijeme. Jednostavno otiđite u šetnju šumom, sjednite pored jezera i promatrajte prekrasan krajolik ili lezite u travu i promatrajte kako oblaci prolaze. Činite jedino to, uživajte u trenucima ljeta i osjećajte kako unutarnje napetosti nestaju, iz vašeg tijela i vaših misli.

Povremeno se „isključite“  

Ne budite dostupni cijelo vrijeme. Ne spajajte se na internet osim u nuždi. Provjeravajte e-mailove jednom dnevno. I ostavite smartphone kod kuće dok ste vani na suncu i čitate knjigu. Preporuča se da se probate „isključiti“, pogotovo ako mnogo vremena provodite online, bilo na poslu ili u školi. Počnite tako da smanjite pregledavanje e-mailova i telefona na otprilike 6 ili 12 sati. Tada ih pregledajte. Mogli biste vidjeti da niste mnogo propustili. Možda vam se čini nezamislivim, ali vidjet ćete kako se smanjuje razina vašeg stresa te kako se možete bolje povezati s vašom obitelji, prijateljima ili hobijima.

Cijenite sve što ste postigli od Nove godine do početka ljeta

Pola godine je prošlo. I moguće je da su postojale neke brige. Možda ste bili ljuti na sebe više puta tijekom zadnjih 6 mjeseci.  Možda ste bili razočarani u ono što ste napravili, niste napravili ili s nečim što se dogodilo u vašem životu. Ukoliko je prisutno mnogo stresa lako je zaglaviti u usredotočenost na stvari koje su pošle po krivu i razmišljanje o vlastitim pogreškama. Stoga se odmorite od takvog načina razmišljanja. Radije se zapitajte o tome što možete cijeniti u vezi svog rada i postignuća proteklih 6 mjeseci. Ne moraju to uvijek biti neke velike stvari. I svakako cijenite ono što ste postigli te trud koji ste uložili, iako neke stvari možda nisu ispale kako ste planirali.

Usporite 

Ovo će također smanjiti količinu nakupljenog stresa. I što je možda još i važnije, pomoći će vam da budete prisutni te da u potpunosti uživate u prizorima, zvukovima, mirisima i ljudima ovoga ljeta. Umjesto da budete izgubljeni u budućnosti ili sjećanjima, budite svjesni toga da se nešto lijepo događa upravo ispred vas.

Recite ne „moranjima“ 

Postoje zamorna „moranja“ u životu, i ta moranja će od vaš odmor pretvoriti u popis stvari koje „jednostavno morate obaviti do kraja ljeta“, što je veoma iscrpljujuće. Te stvari učinit će vas umornima prije nego što odmor počne. Izbjegnite ih pitajući se da li će to biti važno za na primjer 5 godina ili 5 tjedana? Propitkujući stvari na ovakav način učinit će zdravijom vašu perspektivu te ćete lakše uočiti prave vrijednosti činjenja nekih stvari. Jednostavno se opustite i recite „ne“ nekim stvarima shvaćajući da iskreno nisu niti važne.

Provedite više vremena čineći ono što volite 

Možda je to ribolov. Možda je šetnja šumom i branje bobica ili gljiva. Ili slikanje. Ili čitanje knjiga. Možda je to igra s vašom djecom ili druženje sa starim prijateljima. Bez obzira o čemu se radi, razmislite o tome kako možete činiti ono što volite češće, i to ne samo ljeti nego i ostatak godine. Uzmite papir i olovku te sjednite na nekoliko minuta. Razmislite o tome kako provodite vrijeme tijekom uobičajenog tjedna. Nađite 1-2 stvari koje redovito radite, a mogli biste potrošiti manje vremena na njih. Ili stvari koje jednostavno možete izbaciti iz rasporeda jer nisu važne. Tako ćete imati više vremena i energije svakoga tjedna tijekom ljeta, jeseni i zime za ono što volite raditi.

  • the positivityblog

Djelovanje na prazan želudac: Otkrijte šta biste trebali jesti, a šta izbjegavati za doručak

/ Kornerstar

Jogurt, kafa ili sok naranče – to su namirnice koje većina ljudi zamišlja kao savršen doručak. Nažalost, malo ko zaista zna kako određena hrana jednostavno ne sjeda dobro na prazan želudac.

Dakle, jedete li išta od ovoga za ranojutarnji obrok, a žalite se na žgaravicu ili bolove u želudcu, krajnje je vrijeme da prestanete jer ovo je popis nepoželjnih namirnica za doručak:

  • jela od lisnatog i prhkog tijesta
  • slatkiši i slastice
  • jogurt i druge namirnice od fermentiranog mlijeka
  • kruške
  • paradajz
  • krastavci i ostalo zeleno povrće
  • banane
  • začinjena hrana
  • hladna gazirana pića
  • citrusno voće

Ovo je devet najboljih namirnica koje možete pojesti za doručak da se osjećate dobro:

S druge strane, ovo su namirnice koje bi se svakako trebale naći na vašem jutarnjem meniju jer blagotvorno djeluju na prazan želudac:

  • zobena kaša
  • heljda
  • kukuruzne pahuljice
  • pšenične klice
  • jaja
  • lubenica
  • borovnice
  • kruh ili pecivo od cjelovita zrna
  • lješnjaci
  • med

 

Izvor: Net.hr

Nemanja Milović: Ako hoćete promjenu, krenite od pravilne ishrane

/ Kornerstar
Profesionalni trener Nemanja Milović pored toga što radi sa poznatim sportistima, predaje na kursevima pri fakultetu on drži i mentorstvo kolegama trenerima on važi za jednog od najpoznatijih imena u regionu kada se radi o fitnessu.
1.Za početak kada je bolje trenirati ujutro ili navečer?
Svaka osoba ima malo drugaciji cirkadijalni ritam i bioloski sat,a tu su i navike i rutina,moj savjet je da trenirate kad osjetite da imate najvise energije i kad mozete da ubacite trening u vas dnevni raspored.Ono sto mozemo navesti kao cinjenicu je da vasa temperatura tijela raste kako odmice dan,tako da naucna istrazivanja kazu da je povoljnije trenirati snagu u poslijepodnevnim satima zbog bolje misicne funkcije,proteinske sinteze i fleksibilnosti.U svakom slucaju mislim da je bitnije da slusate vase tijelo i da ne preskacete trening. 
2.Koji su najvažniji savjeti za savršeno tijelo pred ljeto?
Budite disciplinovani u ishrani i konstantni na treningu.Ono sto tim hocu da kazem je da se savrseno tijelo ne pravi samo u teretani,vec i u kuhinji,sta vise,mnogo je vazniji ovaj drugi dio.Smanjite kalorisjki unos,poboljasjte kvalitet hrane i jedite redovno (mislim na 5 obroka dnevno) i gledajte kako vam suvisni kilogrami odlaze za kratko vrijeme.Sto se tice treninga,kombinacija treninga snage i kardio treninga,je dobitna kombinacija za savrseno tijelo,ne zaboravite i na znacaj odmora i sna u cijeloj prici.
3.Koliko je važan unos tečnosti?
Rehidratacija je ne samo vazna tokom treninga,nego i prije i poslije treninga.Kad sam ja bio sportista dosta sam se susretao sa trenerima starog kova,koji su nam zabranjivali da pijemo vodu,ne znam iz kog razloga iskreno,cinjenica je da se dehidrirano tijelo mnogo brze umora,ima slabiju koordinaciju i losije performanse.Voda je najvazniji komponent ljudskog tijela,regulise tjelesnu temperaturu i stiti vitalne organe,tako da nemojte zaboraviti da imate bocicu vode uvijek pri ruci,pogotovo ne na treningu i ovakvim vrucinama sa kojima se susrecemo ovih dana.
4.Ishrana?
Ako nam je cilj estetika i zdravlje,rekao bih da je ishrana mnogo vaznija od samog treninga.Balansiranom ishranom mi regulisemo hormonski status,time uticemo na generalno zdravlje,raspolozenje i pravilno funkcionisanje.Dal nam je cilj da izgubimo suvisne kilograme ili dobijemo misicnu masu,ishrana je ta koja pravi razliku i igra kljucnu ulogu u dolazenju do ciljeva.Nemojte se zavaravati da cete sa dva obroka dnevno,da ne pricam o njihovom kvalitetu,doci do bilo kakvog rezultata,da cete se bolje osjecati ili imati vise snage. Ako hocemo da napravimo neku promjenu i da transformisemo nase tijelo,krenite od pravilne balansirane ishrane.

Aleksandar Kršić: Ljubav prema fudbalu traje od djetinjstva do danas

/ Kornerstar

Perspektivni fudbaler Aleksandar Kršić samo za KORNERSTAR MAGAZINE otkriva kako se zainteresovao za sport, psihi, uzorima te kako se najradije opušta. Upoznajte ga.

Kao mali gledajuci utakmice na TV zajedno sa ocem i igrajuci fudbal na poligonu poslije skole,rodila se ljubav prema fudbalu koja traje sve do danas.

Naravno,imao sam vise uzora a dvojica najvecih su Raul Gonzales i brazilski napadac Ronaldo.

Psiha je vazna stvar za svakog sportistu,najveci fudbaleri danas su i mentalno najaci i to je ono sto ih djeli od drugih sto nisu na tom nivou.

Ambicije su mi da se usavrsavam svakodnevno kao fudbaler i osoba i da probam napravit sto veci uspjeh u karijeri.

Uglavnom imam 5 treninga sedmicno, u fazi priprema i 2 treniga dnevno,a i invidualno idem nekada i u teretanu.

Mladima bi porucio da samo trebaju biti uporni,ne odustajati u teskim momentima i nagrada mora doci.

Za opuštanje, najcesce je to odlazak na bazen, kafa sa drugarima ili vecera sa djevojkom- ispričao je Aleksandar.

It girl: Marina Kalem

/ Kornerstar

Ime i prezime:  Marina Kalem

Mjesto boravka:  Banjaluka

Zanimanje:  Studentkinja opšte medicine

Dob: 25

Instagram profil:  cenosillicaphobia__

Hobi: Pisanje, yoga, šetnja

Kako započinjete dan:  Med&propolis, kafa, pa doručak

Najveći uspjeh: Prestanak višegodišnjeg konzumiranja nikotina

Grad koji vas je ostavio bez daha: Onaj gdje sam bila najjače zaljubljena, dosad Zagreb

Motivacioni citat koji vas inspiriše: „ You only live once, but if you do it right, once is enough. “ Mae West

Tri stvari koje se uvijek mogu naći u vašoj torbi: Novčanik, telefon i  čarape

Najveći izazov u životu:  Balansirati između emocija i razuma

Omiljeni sport: Plivanje, kao rekreativna aktivnost

Smisao života:  Proživljavati ga, a ne preživljavati

Omiljeni modni detalj:  Superuske traperice

Mala tajna dobrog izgleda:  Na moj izgled se najviše odražava vegetarijanski način ishrane

Mišljenje o tetovažama: Lociram dio tijela za sedmu tattoo;  ljubitelj sam manjih tetovaža na mjestima koja ne moraju uvijek biti nužno otkrivena javnosti.

Stil odijevanja:  Uglavnom svoj outfit prilagođavam prirodi događaja koji posjećujem, ali bih planet prešla u bijeloj košulji, trapericama i bež salonkama.

Glavni cilj u životu:  Ne živjeti za samo jedan cilj.