Ove tri velike ljubavi naša su najbolja nada za stvaranje ispunjenog i smislenog života, iznutra i izvana

Nakon što su izvršili stotine eksperimenata o spavanju i zdravlju, vodeći svjetski znanstvenici su otkrili da bi za održavanje optimalnog zdravlja osoba trebala ići spavati rano i ustati se prije izlaska sunca. Najbolji sati za odmaranje vašeg tijela su između 22h i 6 ujutro. Slijede zanimljivi savjeti za dobar san iz ugla jednog jogija.

Odlazak u krevet u 23h, ponoć ili u 1 ujutro, vrlo je štetan za ljudsko zdravlje i direktan je uzrok mnogih modernih “bolesti ubojica” poput bolesti srca i raka.

Priroda djeluje i kreće se po preciznim ritmičkim krugovima, koji se nalaze pod utjecajem zemljine rotacije, sunca i mjeseca. Svakog dana sunce se diže i spušta, sezone se mijenjaju, mjesec se uspinje i pada, i oceanske plime se uzdižu i padaju. Funkcije spavanja i budnosti su dio tog ritma. U prirodi, nalazimo da su životinje i biljke budne i spavaju u skladu s tim ritmom. Ljudska bića također imaju prirodan ritam.

Naša ljudska tijela, kao i Majka Priroda, funkcioniraju prema prirodnim krugovima, tijelesni ritam obično nazvan unutarnji sat tijela ili biološki sat. Poremećenja prirodnih funkcija našeg biološkog sata izvan nepravilnim navikama i nepravilnim spavanjem izazivaju mnoga različita oboljenja.

Kad su naša tijela izvan ravnoteže i ne funkcioniraju u harmoniji s prirodom, ništa nam ne djeluje normalno. To je zato što hormoni, kemikalije i neurotransmiteri, koji određuju naše nivoe energije, vitalnosti i kako se osjećamo, spavamo i jedemo, nisu sinkronizirani. Drugim riječima, mi smo neuravnoteženi i nismo u skladu s našim biološkim satom i hodamo nasuprot prirodne harmonije koje je uspostavila Majka Priroda.

Prije raširene upotrebe struje, što se vidjelo u selima prije 50 godina, ljudi su odlazili u krevet odmah nakon zalaska sunca, kao što rade i mnoge životinje, i što je priroda namijenila ljudima. Najbolji sata spavanja za vaše tijelo su između 22h i 6 ujutro.

To je vrijeme u kojem je vaše tijelo programirano da radi prema putanji sunca i 24-satnim prirodnim kruženjem vašeg unutarnjeg tijelesnog sata – i to je izvan naše kontrole. Tijekom tog vremena (22h – 6h ujutro) ljudsko je tijelo predodređeno da bude u stanju odmora, popravaka i detoksikacije (izbacivanje suvišnih proizvoda i otrova) i obnove.

Naša tijela su proizvodi Majke Prirode. Ako idemo nasuprot prirodnog reda i dizajna našeg tijela, platit ćemo cijenu u različitim bolestima i problemima. Npr., ako je vaše tijelo preopterećeno probavljanjem teškog obroka ili ste budni kasno (nakon 10h navečer) radeći, igrajući se, gledajući TV ili kompjuter, vaša vitalna energija je fokusirana tamo i nije dostupna za postupak odmora i obnove.

Izvor: Cosmopolitan.hr

Izvor

 THINKSTOCK

Zahvaljujući polifenolima, prirodno prisutnim antioksidansima u biljkama, unosom čaja ubrzava se metabolizam i oksidacija masnoća što doprinosi gubitku suvišnih kilograma te održavanju normalne tjelesne mase.

Nadalje, ispijajući čaj, svakodnevno se sagori do 100 kcal više. Istraživanja pokazuju da osobe koje piju zeleni čaj svakodnevno, uz uobičajenu prehranu, gube do 1,3 kilograma kroz period od 12 tjedana.

Godinama je kava doživljavana kao užitak koji može naštetiti zdravlju, dok je čaj dobivao hvalospjeve. No, novija saznanja stavljaju kavu u ravnopravni položaj s čajem, barem kada je riječ o blagodatima, uz važnu napomenu o umjerenom unosu ovih napitaka.

Kafa ne uzrokuju visoki krvni tlak

Iako često shvaćena isključivo kao izvor kofeina za povećanje budnosti, kava je zapravo vrlo složeno piće koje u svojem sastavu sadrži stotine različitih supstanci, od kojih se osobito ističu antioksidansi poput klorogenične kiseline. Upravo zbog iznimnog profila antioksidansa koje sadrži, kava može imati povoljan učinak na prevenciju nekih malignih bolesti, osobito karcinoma debelog crijeva i dojke. Umjereni unos kave pozitivno djeluje i na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Zanimljivo, konzumacija kave često se povezivala s rizikom povećanog krvnog tlaka, ali najnovija istraživanja pokazuju da umjereno uživanje kafe, čak i kroz razdoblje od 30 godina, ima vrlo mali utjecaj na hipertenziju, ili uopće nema. Posebno je interesantno i da unos kafe može smanjiti opasnost od nastanka žučnih kamenaca, a zaštitni učinak dovodi se u vezu i s prevencijom Alzheimerove te Parkinsonove bolesti.

Foto: Thinkstock

Za gubljenje kilograma uz normalnu prehranu

Svi čajevi dobivaju se od iste biljke čije je botaničko ime Camelia sinensis. Razlike između čajeva nastaju obradom, uvjetima rasta i zemljopisnim položajem. Od svih čajeva u širokoj potrošnji, zeleni i crni čaj imaju najviše zdravstvenih argumenata da ih treba piti svakodnevno. Tijekom godina, prikupljene su brojne studije koje ukazuju na pozitivne učinke što svakodnevno ispijanje zelenog i crnog čaja imaju po ljudsko zdravlje. U 12 različitih članaka objavljenih 2013. godine u časopisu American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) izneseni su blagotvorni učinci čaja.

Guliver/Shutterstock

Zahvaljujući polifenolima, prirodno prisutnim antioksidansima u biljkama, unosom čaja ubrzava se metabolizam i oksidacija masnoća što doprinosi gubitku suvišnih kilograma te održavanju normalne tjelesne mase. Nadalje, ispijajući čaj, svakodnevno se sagori do 100 kcal više. Istraživanja pokazuju da osobe koje piju zeleni čaj svakodnevno, uz uobičajenu prehranu, gube do 1,3 kilograma kroz period od 12 tjedana.

Učalani se u Mršavimo zajedno klub i gubi kilogram tjedno bez gladovanja, a uz pomoć nutricionista i fitness stručnjaka.

Čaj smanjuje rizik od karcinoma prostate i dojke

Nadalje, studije upućuju da ispijanje čaja smanjuje rizik od karcinoma prostate, debelog crijeva, dojke i kože. Također, unosom crnog čaja smanjuje se rizik od hipertenzije i rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Jedna studija je također zaključila da ispijanje 2 do 3 šalice čaja tijekom 90 minuta povećava budnost i koncentraciju u ispitanika. Autori su objasnili da zahvaljujući kofeinu i teinu prisutnom u čaju poboljšavamo koncentraciju, raspoloženje te smo produktivniji. Svi spomenuti zaključci upućuju na pozitivne učinke koje čaj ima po ljudsko zdravlje zbog čega se preporučuje svakodnevni unos.

Guliver/Shutterstock

Više zelenog čaja, nije i bolje!

Zdravstvene blagodati kave i čaja su neupitne, no nova saznanja nam otkrivaju kako je pri njihovoj konzumaciji prije svega nužno prakticirati umjerenost. Naime, najnovijom studijom objavljenom u časopisu Journal of Functional Foods ozbiljno je poljuljano uvjerenje kako je više zelenog čaja i bolje. U studiji, znanstvenici su primijetili kako visoke doze zelenog čaja nepovoljno djeluju na reproduktivno zdravlje vinskih mušica, kao i na rast i razvoj njihovih potomaka. Inače, vinske mušice se često koriste u istraživanjima ljudskih bolesti budući da s ovim insektima dijelimo čak 75 posto istih gena povezanih s bolestima. Iako u ovom istraživanju nije ispitan točan mehanizam negativnog djelovanja zelenog čaja i tek je potrebno odrediti koje doze su previsoke za ljude, autori pozivaju na umjerenost kod konzumacije ovog napitka.

Dvije do tri šalice kafe dnevno

Kava je također, napitak u kojem je najbolje uživati umjereno: poznato je da prekomjerna konzumacija može uzrokovati “lupanje srca”, nesanicu, anksioznost, probavne smetnje te drhtanje ruku. Ipak, reakcija na kofein iz kave je individualna. Neki su ljudi osjetljivi čak i na malu količinu kofeina u npr. kafi bez kofeina, dok neki bez problema podnose velike količine. Teško je predvidjeti koliko kofeina netko može podnijeti, čak i kad se uzmu u obzir dob, spol i tjelesna masa. Novija istraživanja pokazuju da geni imaju značajnu ulogu u reakciji tijela na kofein. Opća je preporuka za maksimalan unos kofeina od 400 mg/dan odnosno preporučuju se 2 do 3 šalice kave dnevno. Za trudnice, pak, granica iznosi 300 mg kofeina dnevno. Kao i kod alkohola, onima koji piju puno kafe potrebne su sve veće količine za jednaki učinak.

Shutterstock

Umjereni unos kafe ne potiče dehidraciju

Posljednjih 80 godina raspravlja se imaju li napitci bogati kofeinom diuretski učinak, odnosno potiču li povećano izlučivanje tekućine iz organizma. Poveznica između unosa kofeina i izlučivanja tekućine iz tijela leži u djelovanju kofeina na hormone koji reguliraju razine tjelesnih tekućina. No, da li kofein doista posjeduje diuretski učinak, engleski znanstvenici ispitali su putem randomizirane studije objavljene 2014 godine u časopisu PLOS One i provedene na 50 zdravih muškaraca koji redovito unose kavu.

Tijekom studije ispitanici su sudjelovali u dva eksperimenta. Prvo su tri dana pili po četiri šalice kave s 200 mg kofeina po šalici, a zatim tri dana četiri čaše vode. Iako neke studije upućuju na to da se diuretski učinak postiže pri  većem unosu od 500 mg kofeina dnevno, rezultati ove studije pokazali su kako ni unos od 800 mg kofeina dnevno nije pridonio tom učinku. Ali, analizom krvi  i urina primijećen je poveći gubitak natrija u osoba koje su pile kafu. Adekvatna hidracija organizma važan je segment optimalnog fiziološkog funkcioniranja tijela te se zato odraslim osobama preporučuje unos od 2- 2,5 litre tekućine dnevno za postizanje homeostaze organizma.

Spoj iz instant kafe povećava rizik za nastanak karcinoma

Današnja industrija na tržištu nudi veliki izbor kafinih instant napitaka. U pravilu, takvi napitci sadrže manje kofeina od primjerice turske kave pa su dobar izbor, ako slabo podnosiš ovu psihoaktivnu supstancu. Međutim, ono što zabrinjava je činjenica da u procesu proizvodnje instant kave može nastati akrilamid, spoj koji prema izvješću Europske agencije za sigurnost hrane potencijalno povećava rizik od karcinoma i to u svih dobnih skupina. Stoga, iako, analiza provedena 2014. godine i objavljena u časopisu Food additives & contaminants na uzorku od 12 instant kafa pokazuje kako razina akrilamida u njima ne prelazi zabrinjavajuću razinu, ipak je poželjno prakticirati mudrost i u instant kafi uživati umjereno.

izvor: zdravakrava.24sata.hr

Pošaljite Svemiru narudžbu

Pri kraju je još jedna dobra sedmica, koju kvari samo opasnost od konfuzije, koja zahtijeva oprez i posvećivanje pozornosti pojedinostima. No iako se put pred nama ovaj tjedan čini nejasan, dobra je stvar što tu nejasnu energiju možemo okrenuti u svoju korist tako da je iskoristimo za – manifestiranje, kaže astrolog Gregory Scott. I to “usredotočivanjem na ono kako želimo da naš život izgleda te potom korištenjem te nejasne, snolike, eterične energije da manifestiramo stvari”, objašnjava dodajući da vizualizirate ono što želite te zatim to predate Svemiru šaljući mu “narudžbu” što želite u određenom segmentu svog života.

Petak je dan za romantiku

U petak Mjesec ulazi u znak Raka te je u trigonu s Neptunom u Ribama. Osim entuzijazma i samopouzdanja, koji su naglašeni Marsovim boravkom u Lavu, istaknuti su empatija, suosjećanje, tetošenje, stoga je petak savršen dan za romantične osobe i sanjare te “naručivanje” od Svemira onog što želite u ljubavnom životu. Ako pak niste zainteresirani za romantične pothvate i doživljaje, ovu energiju možete iskoristiti za bolju komunikaciju, savjetuje britanski astrolog.

Učinite se dostupni za ljubav

Subota je dan kad Sunce prelazi u znak Lava – sretan rođendan, Lavovi! Mjesec je i dalje u Raku te u trigonu s Neptunom u Ribama, no iako je ta snovita energija i dalje tu, bit ćete spremni prekinuti sanjarenje i fantaziranje o ljubavi i romantičnosti te umjesto pasivnog razmišljanja o tome, osjetiti želju da poduzmete konkretne korake u tom području svog života. A subota ima velik potencijal upravo za ljubav. Stoga taj dan svakako izađite jer postoji šansa da nekog upoznate ili pak za subotu dogovorite izlazak kako biste iskoristili poticajnu lavovsku energiju da ostvarite svoje želje, snove i nade. “Učinite se dostupni za ljubav. Vrijeme je za akciju”, savjetuje G. Scott.

Mlađak u Lavu

Nedjelju pak obilježava Mlađak u Lavu, koji je u konjunkciji sa Suncem i Marsom u Lavu. Osim što će se, naravno, Lavovi osjećati sjajno u svojoj koži i biti nezaustavljivi, ova kombinacija i drugima daje veliku osobnu snagu i energiju. Stoga je nedjelja pravi dan da se uhvatite u koštac i riješite nešto što ste prije smatrali teškim ili nedostižnim te da u određenom životnom području napravite proboj.

izvor:sensaklub.hr

Ispijanju kafe lako može prijeći iz umjerenog u opsesivno. Kada je u pitanju zdravlje, vrijeme je da obratite pažnju na svoje navike. Dok umjerena količina kave može dobro djelovati na vaše pamćenje i neurološko zdravlje, pretjerivanje s omiljenim napitkom može poremetiti funkcije organizma. Mislite da ste dostigli tu granicu? Provjerite imate li koji od ovih čudnih i zastrašujućih simptoma.

1. Preskakanje srca

“Kofein je stimulans koji djeluje na centralni živčani sustav i koji može ubrzati otkucaje srca”, kaže doktorica Nesochi Okeke-Igbokwe, “a osobe koje ga unose previše u organizam počet će osjećati preskakanje srca.”

Smanjite dnevnu dozu kofeina, ako uočite da vam je srce podivljalo.

2. Nervoza i drhtavica

Može se pojaviti drhtavica, nemir, nervoza. “Kofein može potaknuti oslobađanje određenih hormona poput adrenalina, što može kod osobe izazvati osjećaj nemira, pa čak i drhtavice”, rekla je Okeke-Igbokwe.

3. Previše odlazaka na WC

“Kofein može djelovati kao blagi diuretik i potiče često mokrenje kod pojedinih osoba”, kaže liječnica.
To je prije nezgodno nego zastrašujuće, ali to također može značiti da hranjive tvari ne bude pravilno apsorbirane u organizmu jer tekućina prebrzo prolazi kroz njega.

4. Bolovi u trbuhu

“Kofein može potaknuti probavni sustav koji vodi do želučanih problema, mučnine, pa čak i proljeva”, upozorava Okeke-Igbokwe. I ovo može biti jako neugodno i dosadno. Kava može odnijeti sadržaj iz vašeg želuca, ali usput napraviti i ozbiljne probleme.

5. Anksioznost

Ako vas vaša jutarnja radost čini anksioznima i nervoznima umjesto mirnima i osvježenima, možda biste umjesto kave trebali početi piti čaj. Simptomi anksioznosti mogu se pogoršati ako pretjerate s kofeinom.

6. Žgaravica

Visoka razina kiseline u kavi može izazovati žgaravicu i probleme s probavom kod pojedinih osoba. Posjetite svog doktora i smanjite broj ispijenih kava dnevno, pa vidite je li se stanje poboljšalo, piše Bodyrock.tv.

7. Nesanica

Kava nas može razbuditi, ali i udaljiti od prijeko nam potrebnog sna. Kofein cirkulira vašim organizmom nekoliko sati nakon što ste ga popili i može utjecati na vaše prevrtanje po krevetu u nesupjelim pokušajima da utonete u san. Ne pijte kavu prije odlaska u krevet i pokušajte čajem od kamilice ublažiti nemir.

izvor: net.hr