Istraživači u stručnom časopisu Developmental Science pišu kako su njihovi rezultati dokaz važne uloge sna u konsolidiranju pamćenja već u najranijoj fazi života.
Pamćenje beba je provjeravano nakon 1,5-2 sata sna uz pomoć crteža likova sa specifičnim obilježjima lica.
Analiza EEG podataka za 45 beba je potvrdila kako već i kratka razdoblja sna pozitivno utječu na brzinu kojom mozak procesuira informacije.
Za hranjive vrijednosti smokvi znali su još stari Grci pa su se dijelile tadašnjim olimpijskim natjecateljima, pobjednici su umjesto medalji dobivali vijenac napravljen od smokvinog lišća, a govori se i da su bile omiljeno jelo egipatske kraljice Kleopatre.
Bogate su prirodnim šećerima, mineralima i vitaminima A, Ei K. Budući da su odličan izvor energije, dobro ih je uzimati u jutarnjim satima, no morate znati da se nakon svježih smokvi ne smije piti voda. Dobar su izbor i za trudnice i žene u menopauzi.
Mogu se konzumirati svježe ili suhe, no potonje su mnogo kaloričnije od svježih (100 g svježih smokvi ima 80 kalorija, dok ista količina suhih ima 249 kalorija) pa nisu preporučljive dijabetičarima. Zaista postoji mnogo dobrih razloga zašto je smokve korisno uvrstiti u dnevni jelovnik!
Smokve sadrže biljne sterole, a dokazano je da oni povoljno utječu na razinu kolesterola u krvi na način da na sebe vezuju molekule kolesterola u crijevima i tako sprečavaju njegovu apsorpciju.
Smokve su bogate mineralima, osobito magnezijem, kalcijem i kalijem, a oni su neophodni za čvrstoću i gustoću kostiju. Tako su vjeran saveznik u borbi protiv osteoporoze.
3. Prevenira karcinom
Sadrže spojeve koji imaju antikancerogeno djelovanje (kumarini i benzaldehid) stoga ih jedite što češće jer se vjeruje da štite od raka prostate, kože i karcinoma dojke, osobito u vrijeme menopauze.
Štite od suženja krvnih žila i nastanka krvožilnih bolesti. Visok udio kalija povoljno će djelovati i na smanjenje krvnog tlaka.
Smokva sadrži triptofan, aminokiselinu koja jača naš imunološki sustav, ali je zaslužna i za miran sam.
Vjeruje se da ukoliko često jedete smokve, sprečavate nastanak bora. Možete ih nanijeti izravno na kožu, osobito ako imate problema s aknama.
7. Prirodni laksativ
Patite li od nadutosti, konstipacije ili grčeva u trbuhu, pojedite po 5 smokvi na dan. Bogate su vlaknima, naročito onima topivima u vodi koje povoljno djeluju na probavu.
Smokva ima malo masnoća i obiluje biljnim vlaknima koja pružaju osjećaj sitosti. No, oprezno sa suhim smokvama jer su značajno kaloričnije u odnosu na svježe.
DOBRO JE ZNATI!
Najpoznatije su tri podvrste smokvi: zelene, crvene i bijele. Preporučljivo ih je jesti svježe, odmah nakon branja. Ukoliko ih kupujete, pazite da budu mekane, ali ne premekane i oštećene. Perite ih neposredno prije konzumacije, a u hladnjaku ih smijete držati do dva dana. Suhe smokve prekrivene bijelim slojem, u kojemu se nalaze gljivice, uzrokuju glavobolju i bolove u želucu. Prije konzumacije potrebno ih je temeljito oprati u vrućoj vodi.
Posjeduje mnogo prirodnih šećera, pa je ovo voćka veliki izvor energije, potiče rad mozga i poboljšava pamćenje.
Kaša od mljevenih smokvi skuhanih u vinskom octu pomoći će kod kašlja, ali i potaknuti izbacivanje mokraćnih kamenaca i pijeska.
Tikvice su dobro poznate u gotovo svim kuhinjama svijeta. Čovjek ih jede već dulje od deset tisuća godina, a tijekom tog dugog perioda mijenjale su svoj oblik i okus pa su se iz nekada gorkastog povrća s malo mesa unutar krute kore razvile u mesnato i slatkasto kakvo nam je poznato danas. Premda su uglavnom dostupne cijele godine, njihova prava sezona dozrijevanja je kasno proljeće i ljeto, od svibnja do kraja srpnja rastu u prirodnim ljetnim vrtovima. Tada su i najukusnije, a svježe i netom ubrane sadrže i najviše hranjivih tvari.
Jedno je jedino pravilo koje valja slijediti želite li učinkovito skinuti kilograme i održavati normalnu težinu. Ono se zove ravnoteža energije. Zdrava prehrana i umjerena tjelesna aktivnost poznati su načini za postizanje dobre forme, ako nemate zdravstvenih problema koji bi mogli biti prepreka.
Međutim, ove aktivnosti neće dati rezultate ako se ne pridržavate pravila o ravnoteži energije. Dokazano je da je tijelu lakše održavati postojeću težinu nego izgubiti višak. Ravnoteže energije pomaže ne samo da izgubite težinu, već i da spriječite pretilost.
Dakle, stvar je u sljedećem: trebate konzumirati točnu količinu kalorija koje svakodnevno trošite. U ovom slučaju nemoguće je povećati težinu. Ako unosite više kalorija nego što potrošite, vaša se težina blago povećava. Ako, pak, trošite manje nego što unosite, gubite težinu. To je ključ uspjeha.
Da biste saznali broj kalorija koje potrošite tokom jednog dana, pripremili smo sljedeće približne izračune:
8 sati sna noću – 260 – 300 kalorija
8 sati uredskog rada – 480 – 500 kalorija
Putovanje na posao i natrag javnim prijevozom – 28 kalorija u 30 minuta
1 sat vježbanja u teretani – 230 – 350 kalorija
Ostalo (stres, potrošnja energije na probavu hrane itd.) – 570-800 kalorija
Ako ste muškarac, dodajte približno 200 – 400 kalorija ovisno o vašoj dnevnoj aktivnosti.
Imajte na umu da vaša potrošnja energije može varirati s ovog popisa jer u velikoj mjeri ovisi o vašoj težini i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Da biste saznali svoju stvarnu dnevnu potrošnju, upotrijebite kalkulator.
izvor:net.hr
Mnogi paze na prehranu i dijete prije nego odu na ljetovanje, a onda dolaskom u vikendice i apartmane prestanu s tim načinom života.
Ne, ne biste trebali. Naravno, godišnji odmor je vrijeme opuštanja i zato si smijete dopustiti više ugljikohidrata i duži san. No, zašto ipak ne biste ostali u formi i na ljetovanju? Kad se vratite vaše tijelo neće osjetiti razliku i bit će vam lakše prilagoditi se ponovno obavezama.
Naravno da smijete pojesti jedan lošiji obrok po danu, ali svaki dan tri loša obroka će ubrzo pokazati svoje posljedice. Ribu pripremajte na roštilju, a ne prženu na tavi te krumpire kuhane, a ne pečene u pećnici. U restoranu slobodno pitajte koje jelo dolazi s kojim prilogom i kako se priprema. Jedite što više svježega voća i povrća. Pripazite na umake i dodatke koji dolaze sa strane, ni to nije bezazleno, iako je u malim količinama.
Na godišnjem si možete dopustiti koje piće dok ste na večeri u društvu, ali što piti? Piva ima 180 kalorija, čaša vina 160 kalorija i čašica žestice oko 55 kalorija, zato pripazite na ručku kako ne biste odjednom unijelo 500-1000 kalorija jer vam je piće bilo ukusno. Pazite na kalorije i šećere u već miješanim pićima, a to vrijedi i za to ona koja se rade sa pićima „bez šećera“.
Nema potrebe da tražite teretanu na ljetovanju, ali zato postoje drugi načini tjelovježbe. Uvijek možete trčati plažom predvečer ili u planine te plivati jer ipak je to najzdraviji oblik tjelovježbe prilikom kojeg se aktiviraju svi mišići, a ne radi pritisak na zglobove. Zadržite tijelo u formi i kondiciji!
Mnogi ljudi pate od nedostatka sna zbog natrpanoga životnoga stila. San je važan za oporavak, obnavljanje, rast i borbu sa stresom. Pokušajte se odmoriti tijekom noći, ali ne osjećajte se loše ako malo odspavate i poslijepodne.
Ostanite hidrirani, a pogotovo ako se nalazite često na suncu. Držite dvije litre vode pored sebe na plaži i pijuckajte tokom dana. Ako navečer odete na piće s prijateljima, uvijek zatražite i čašu vode.
M.S.
Foto: Shutterstock
Za početak, sadrži više vlakana i kalija od ostatka lubenice, zbog čega je iznimno zdrava grickalica za zdravlje vašeg srca. Također, prema istraživanju američke agencije Agricultural Research Services, kora lubenice sadrži i značajne količine citrulina, snažne aminokiseline koja igra ključnu ulogu u opuštanju krvnih žila i smanjenju krvnog tlaka, borbi protiv umora, jačanju imunološkog sustava, borbi protiv raka, rastu mišića i bržem zacjeljivanju rana.
Uvijek birajte korektor koji je svjetliji za nijansu-dvije od pudera koji koristite. Svjetlije nijanse pomoći će da ujednačite ton kože te eliminirate crvenilo i podočnjake. Ti dosadni tamni kolutovi protežu se i do unutrašnjih uglova očiju, pa ne zaboravite da i tu nanesete korektor.
U većini slučajeva podočnjaci su nasljedni i ne postoji magično rješenje koje će ih zauvijek ukloniti. Ali ne paničite! Koristite kremu za podočnjake s kofeinom i rolerom koji hladi i stimulira cirkulaciju. Preparati sa svjetlucavim pigmentima koji prelamaju svjetlost također su dobar izbor jer na taj način ublažavaju podočnjake.
Za bolji rezultat koristite tekući korektor i meku široku četkicu tako da ga utiskujete u kožu, potom spužvicom nanesite još jedan sloj za veću postojanost.
Tamno sjenilo na očima još više ističe vaše podočnjake. Savjet? Koristite korektor s narančastim pigmentom pomoću kojega ćete postići balans dok nosite tamno sjenilo. Nemate takav korektor? Umiješajte malo narančastog ruža u svoj korektor dobit ćete magično rješenje za neutraliziranje tamnih kolutova oko očiju.
izvor: http://www.cosmopolitan.hr
