Nema goreg početka dana, nego kad se probudite s glavoboljom. Jutarnje glavobolje su bolne, naporne i pomalo zbunjujuće. Tek ste otvorili oči, a ona već puca. Zašto?

Donosimo zato osam mogućih razloga zašto vam je dan počeo nizbrdo.

 

1. Niste se naspavali

Kako biste normalno funkcionirali vašem tijelu treba 7 do 8 sati sna. I ako spavate manje, događa se nagla promjena i panika. Također, raste proizvodnja ‘borbenih’ hormona, a to rezultira ubrzanim radom srca, povišenim krvnim tlakom i stresom. Sve to dovodi do glavobolje, koju možete riješim lakšim lijekovima protiv bolova. Bilo bi odlično kad biste mogli odspavati još pola sata.

 

2. Previše ste spavali

Više od devet sati sna povezano je sa smanjenom proizvodnjom hormona serotonina, a posljedica toga je smanjen unos krvi u mozak što izaziva glavobolje. Ovakve glavobolje najčešće se događaju vikendom, kad imate priliku dulje spavati. Isto tako možete popiti tablete, ali najbolje bi bilo kada biste ipak namjestili alarm te ustali nakon 7-8 sati.

 

3. Niska razina endorfina

Proizvodnja ovog hormona sreće, najniža je rano ujutro i kod nekih to može izazvati glavobolju. Niska razina endorfina, može utjecati i na razine ostalih neurotransmitera, poput serotonina, što može dovesti do sužavanja krvnih žila u mozgu.

Znanstvenici još ne znaju zašto ovo kod nekih izaziva glavobolje, a kod drugih ne. Vježbanje ujutro može ublažiti bol, jer ono potiče proizvodnju endorfina.

 

4. Pili ste

Većina nas, upoznata je s mamurlukom, no dovoljno je i pokoje piće da se sljedeći dan osjećate kao da vas je pregazio valjak. Alkohol izaziva dehidraciju zbog čega se smanjuje opskrba mozga krvlju i onda se javlja bol. Također, alkohol lako može pokvariti san, što opet može dovesti do pritiska u glavi. Prije spavanja obavezno popijte dvije čaše vode, a isto napravite čim se probudite.

 

5. Hrčete

Hrkanje može biti jedan od znakova apneje. Bolest nastaje kada dolazi do prekida disanja. Te epizode traju kratko, ali mogu izazvati manjak dotoka kisika u mozak. I što se tada dogodi – glavobolja. Pojedini stručnjaci smatraju kako manjak kisika sužava krvne žile i vjeruju da je to uzrok boli. Najbolje je da posjetite liječnika koji će vam postaviti dijagnozu.

 

6. Niste popili kafu

Ako redovito ujutro pijete kafu, a ovaj put je niste popili u uobičajeno vrijeme, možete osjetiti laganu glavobolju. Nagli prestanak uzimanja kofeina, naime dovodi do širenja krvnih žila u mozgu.

 

7. Depresivni ste

Glavobolje povezane s depresijom mogu se pojaviti u bilo koje vrijeme. Razlog tome je smanjena razina serotonina. Depresija može poremetiti vaš uobičajeni ciklus spavanja i uzrokovati da san traje predugo ili prekratko. Sve to dovodi do jutarnjih glavobolja. Ako mislite da je depresija uzrok boli, posjetite liječnika.

 

8. Imate visoki krvni tlak

Visoki krvni tlak utječe na jači pritisak u glavi, a to je vrlo često uzrok glavobolja. Ako vam se one često javljaju, odite kod liječnika i provjerite tlak.

 

izvor:zivim.hr

Jogurt, kafa ili sok naranče – to su namirnice koje većina ljudi zamišlja kao savršen doručak. Nažalost, malo ko zaista zna kako određena hrana jednostavno ne sjeda dobro na prazan želudac.

Dakle, jedete li išta od ovoga za ranojutarnji obrok, a žalite se na žgaravicu ili bolove u želudcu, krajnje je vrijeme da prestanete jer ovo je popis nepoželjnih namirnica za doručak:

• jela od lisnatog i prhkog tijesta
• slatkiši i slastice
• jogurt i druge namirnice od fermentiranog mlijeka
• kruške
• paradajz
• krastavci i ostalo zeleno povrće
• banane
• začinjena hrana
• hladna gazirana pića
• citrusno voće

Ovo je devet najboljih namirnica koje možete pojesti za doručak da se osjećate dobro:

S druge strane, ovo su namirnice koje bi se svakako trebale naći na vašem jutarnjem meniju jer blagotvorno djeluju na prazan želudac:

• zobena kaša
• heljda
• kukuruzne pahuljice
• pšenične klice
• jaja
• lubenica
• borovnice
• kruh ili pecivo od cjelovita zrna
• lješnjaci
• med

 

Izvor: Net.hr

Magistrica humanističkih znanosti, psihoterapeutkinja i spisateljica Vahida Djedović zbog svoje knjige „Obući košulju sretnog čovjeka“ prozvana je bosanskohercegovačkom „Yalomicom, i prva je psihoterapeutkinja koja uči ljude kako da budu sretni.

Današnji roditelji kažnjavaju djecu za loše ocjene, dobre nagrađuju, a time im poručuju da ih vole kada su dobra, a ne vole kada su loša. To je samo jedan od stotinu primjera gdje roditelji često griješe i šalju duple poruke.

RAZGOVARAO: Adi Hodžić

1.Koliko je, prema Vašem mišljenju, u našoj zemlji rasprostranjen problem depresije i anksioznosti?

Srtučnjaci kažu da će do 2020. Godine, depresija biti vodeća bolest u svijetu, ali s obzirom na potražnju Benzodiazepina, poznatijih pod imenom kao „lijekovi za smirenje“, rekla bih da su anksiozno-depresivni poremećaju daleko na vrhu ljestvice u odnosu na ostale bolesti. Čak i prije arterijske hipertenzije i šećerne bolesti.

2.Prema Vašem iskustvu, u čemu je najćešće uzrok?

Stres je najčešći uzrok anksioznih poremećaja, životni problemi koji se ne rješavaju i dovode do dugotrajne izloženosti stresu. Anksioznost ubrzava rad srca i disanje, stvara mišićnu napetost, pojačava znojenje, drhtavice i vrtoglavice. Anksiozne osobe imaju problema sa koncentracijom i stalno iškekuju najgori ishod, nikada ne mogu da se opuste, počinju pretjerano da kontrolišu sve što mogu i stalno su na oprezu.

3. Koji su još mogući faktori?

Traumatsko iskustvo i gubici, kao i stresne situacije, najčešći  su uzročnici depresije. Depresivni ljudi imaju izuzetno smanjeno samopoštovanje i samopouzdanje, osjećaju se krivima za sve što krene po zlu, ne vide izlaz iz svoje situacije, tako da često misle o suicidu i nerijetko to i naprave. Depresija je veoma ozbiljna bolest i ne treba je olako shvatati.

4.Psihoterapija je najbolje riješenje, uz 90% šansi za izliječenjem. Koliko se ljudi odlučuju za istu?

Ljudi se uvećini slučajeva odluče na psihoterapiju, tek kada bolest poodmakne. Nažalost, u našem društvu, još uvijek je odlazak kod stručjaka koji u svom zanimanju imaju prefiks „psiho“, etiketiran, pa  osobe, koje traže pomoć , često izbjegavaju ovakvu vrstu pomoći, upravo iz razloga da im se ne prilijepi etiketa luđaka, avijatičara, pukovnika i sl.

5. Koliko je potrebno tretmana da bi osoba primjetila prva poboljšanja?

Teško je odgovoriti na ovo pitanje. Zavisi od problema, kao i od uzroka problema. Također, zavisi od karaktera i kapaciteta osobe koja ima problem i od toga koliko je bolest uznapredovala. Nekome je potrebno nekoliko seansi, a nekome godine. Individualno je. Ipak, prvi znaci poboljšanja, u većini slučajeva, javljaju se nakon nekoliko tretmana.

6.Živimo u vremenu otuđenosti, ovisnoti o tehnologiji, kako se najbolje izboriti sa stalnim pritiskom?

Otuđenost je najveći problem današnjice. Današnjim mladim generacijama, život je nezamisliv bez interneta, imaju virtuelne prijatelje, a roditelji od malena kupuju djeci razna tehnološka pomagala, pa se čini kao da ih žele, na takav način, zabaviti nečim, da bi imali vremena za sebe.  Također, ovisnost o internetu je problem koji i kod nas visoko kotira i roditelji bi trebali biti više posvećeni svojoj djeci nego ikada ranije. Igrati se sa djecom, pričati, čitati bajke, to su neke roditeljske dužnosti, koje, čini mi se, u ovom tehnološkom dobu počinju da izumiru.

7.Kakav je Vaš stav o meditaciji, jogi, koliko takve aktivnosti pomažu?

Baš danas sam imala klijenticu koja je govorila o svom iskustvu meditacije. Kaže da joj je meditacija pomogla da raščlani neke probleme iz djetinjstva, a koje ranije nije mogla. Naime, poslije meditacije imala je san o svom djetinjstvu, pa je nakon razgovora o tom snu, posložila kockice i dobila jasnu sliku.Meditacija i yoga, kao i bilo koji drugi oblik psiho-fizčike aktivnosti, izuzetno su korisne za sve ljude koji žele poboljšati i unaprijediti svoj lični rast i razvoj.

8.Koliko često se, iz Vašeg iskustva, sve tajne i odgovori kriju u djetinjstvu? 

Prvi znaci anksioznosti javljaju se već u djetinjstvu. Ti osjećaji napetosti i zabrinutosti se najćčešće zanemaruju, jer roditelji danas nemaju vremena za svoju djecu, okrenuti su puno  svojim problemima i djeca ostaju prepuštena sebi. Budući da ne mogu sama riješiti svoje emocionalne probleme, a ni škola se ne bavi emocijama, takva osjećanja se prenose i u odraslu dob.

9. Dakle, djetinjstvo igra značajnu ulogu?

Djetinjstvo je izuzetno važno za sretan život, a sve što bi roditelji trebali napraviti jeste da vole svoju djecu, bezuvjetno. To znači da ih ne bi trebali  kažnjavati niti nagrađivati, nego svojim vlastitim primjerom pokazati kako treba. Kada bi to umjeli, ne bi bilo neodgovornih i nesretnih ljudi. Međutim, današnji roditelji kažnjavaju djecu za loše ocjene, dobre nagrađuju, a time im poručuju da ih vole kada su dobra, a ne vole kada su loša. To je samo jedan od stotinu primjera gdje roditelji često griješe i šalju duple poruke.

Foto: Harisa Dautović

Pratite nas na FB Page: https://www.facebook.com/kornerstar/

Svidio vam se tekst?
Podijelite ga s prijateljima!