Damir Zulić: Dobar san je najvažniji za uspješan trening

Redovito vježbanje je jedna od najbitnijih i najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Međutim, vježbanje  u svakodnevnici  zahtijeva mnogo odlučnosti, a pridržavanje dugoročnog tempa zahtijeva strogu disciplinu. Što ako nemamo dovoljno vremena da se tome posvetimo? Jedan od najuspješnijih fitness trenera s područja Bosne i Hercegovine, Damir Zulić,  tvrdi da se i uz sasvim malo vremena mogu postići efektni rezultati. Ovaj mladi i uspješni promotor zdravog načina života dokaz je da su upornost i volja prioritetni ukoliko se namjeravate prolagoditi sportskom ritmu. Bavi se fitnessom dugi niz godina i osnivač je prepoznatljivog bh. brenda Athos Fitness & Fashion Clothing.  Njegovi su sati prebukirani klijentima- s dobrim razlogom,  a samo za online magazine Kornerstar govori o svom pozivu, najefektnijim vježbama i prednostima zdravog načina života.

Zašto ste se odlučili postati fitness trener?

Za profesiju fitness trenera sam se odlučio tokom školovanja na Fakultetu za sport i tjelesni odgoj. Bavio sam se fudbalom dugi niz godina, međutim zbog  puno povreda i nemogućnosti za nastavak karijere, pokušavši otkloniti povrede u fitness centru raznim vježbama, privuklo me svo to okruženje, druženje i rad sa ljudima pa sam odlučio graditi sebe u smijeru fitness-a. Trenutno radim u Avalon Fitness Centru i osnivač sam Athos Fitness & Fashion Clothing brenda sportske odjeće.

Što ako imamo samo 30 minuta za vježbanje?

Ako imate 30 minuta za vježbanje fitness će Vam čak biti još zanimljiviji nego Vam se to čini. Razlog tome je zato što su pauze između takozvanih serija male ili ih čak nema, tako da je i trening samim time efikasniji jer Vi sve vrijeme trenirate jakim tempom i držite svoj puls visoko tako da trošite više energije nego inače. Ova vrsta treninga se zove HIIT ili High Intensity Interval Trainig.  Ja uvijek kažem: „Bolje ikakav trening nego nikakav.“, i još kada imate stručnu osobu da Vam koncept treninga posloži kako treba za tih 30 minuta, rezultat je zagarantovan.

Koliko trebamo spavati?

San je jedan od ključnih i najvažnijih faktora da bi odradili kvalitetan trening, jer ako ne spavate dovoljno logičan slijed je da nećete imati snage i energije da odradite kvalitetan trening. Još ako ne spavate kvalitetno dan za dan, doći će to faze pretreniranosti jer tijelo postaje sve više i više umorno, a Vi mu ne dajete priliku za odmor, a radite jake treninge i dajete svoj maksimum. Zavisno od osobe do osobe, moj savjet je da imate minimalno 6, a maksimalno 8 sati sna da bi mogli, ne samo kvalitetno trenirati, već i raditi svoje svakodnevne obaveze poput posla i porodice.

Što trebamo jesti prije treninga?

Obrok prije treninga treba da bude lagan. Kada kažem lagan mislim na to da sadrži što manje nezdravih masnoća, ne previše ugljikohidrata. Ako gledamo omjer proteina, ugljikohidrata i masti, da to bude 60 % proteina, 30 % ugljikohidrata i 10 % zdravih masti. Naravno ovo je primjer za osobe koje žele da izgube par kilograma i kako kažu, da se „do ljeta“ zategnu. Hrana mora biti kuhana i ne previše obilan obrok da bi se što prije i što lakše apsorbovao i da bi smo bili u mogućnosti odraditi trening. Preferiram više obroka dnevno, ali u manjim količinama.

Koliko vam je važna prehrana u ostvarivanju ciljeva klijenta?

Što se tiče ishrane ista  je veoma važna tokom cijelog procesa. Uvijek govorim svojim klijentima da bez adekvatne ishrane mogu samo da „tapkaju u mjestu“, jer i trening, hrana i odmor trebaju da budu jedno da bi rezultat bio 100 %. 50 % ovog sporta je ishrana, 30 % je trening i 20 % je odmor. Tako da kad pogledate ovaj omjer sve Vam se samo pokaže. Tako da svi moji klijenti prije početka trenažnog procesa i tokom dobijaju svaki dan upute šta, koliko i kada da jedu.

Zamislite da je klijent obeshrabren tokom treninga. Kako ga držati motiviranim?

Svi mi imamo svoje loše i dobre dane, tj. kada nismo i kada smo raspoloženi, pa tako i moji klijenti. Najvažnija stvar kada je neko obeshrabren, neraspoložen i demotivisan je da ga ne „guramo“ više nego on to može. To kao trener moram prepoznati čim se sretnem sa klijentom. Poslije toga moramo klijentu napraviti što efikasniji i zanimljiviji trening, ali ne sa previše komplikovanim vježbama, jer umorna i obeshrabrena osoba svakako ne želi da previše razmišlja tokom treninga već da tu neku negativnu energiju što prije izbaci iz sebe. I naravno posljednja stvar je da razgovaramo sa klijentom tokom čitavog treninga da bi zaboravio na svoje probleme i otišao što zadovoljiniji.

Koje tehnike koristite kako biste povećali svoju klijentelu?

Na početku svoje karijere naravno da dođem do klijenata koristio sam se marketingom u vidu vizit karti, preporuka prijatelja, internet oglašavanjima.. Sada je to mnogo lakše jer više čak i ne moram da koristim nikakve reklame osim tzv. „od usta do usta“. Osam godina iskustva, karijere i zadovoljnih klijenata je učinilo svoje. Klijenti mi se javljaju preko poznanika, prijatelja… Trenutno radim sa 18 klijenata koje treniram 2 puta sedmično i pravim program uključujući da idu na grupne treninge i da rade sa mnom, tako da nekada nažalost moram neke i proslijediti kolegama jer mi je raspored prebukiran.

Navedite nam tri bitne vježbe koje predlažete za sve klijente? Zašto su vam u prvih tri?

Tri najvažnije vježbe po meni su uvijek bile vježbe koje uključuju što više mišića tokom izvođenja, a to su: Dead lift (Mrtvo dizanje), Squat (čučanj) i (Pull ups) podizanje na vratilu. Naravno neki od mojih klijenata ne mogu odmah raditi ove vježbe jer neki od njih dođu sa raznim bolovima u koljenima, leđima, ramenima, pa nakon otklanjanja istih tek mogu da izvode ove zahtjevnije vježbe.

Kada ste se odlučili na poduhvat kreiranja sportske odjeće Athos Fitness and Fashion Clothing ®

Na kreiranje sportskog brenda Athos Fitness & Fashion Clothing sam se odlučio jer u BiH nema nijedan domaći brend odjeće za fitness, pa sam došao na ideju iz tog razloga a i iz razloga jer sam htio da napravim nešto novo, korisno, zanimljivo i moderno i da pokažem ljudima da i u BiH može i ima kvalitete. Naravno na početku je bilo teško, jer za sve treba strpljenje, kao što kažu ništa ne ide preko noći pa tako ni kreiranje brenda i firme. I nakon godinu i po dana sam kroz marketing, kvalitet, trud i zalaganje uspio doprijeti do ljudi i što je najvažnije opravdati sve ovo što sam rekao. Danas je u ponudi 20 artikala brenda Athos koje možete naći u online prodaji na društvenim mrežama.

Stoga ne čekajte, počnite s vježbanjem već danas!

FOTO: Privatna arhiva

Top destinacija za Novu godinu: Beč

Beč je u svjetskim razmjerima odavno postao i omiljeno turističko odredište, ponajviše zahvaljujući mnogobrojnim raskošnim kulturno-povijesnim spomenicima iz doba Austro-Ugarske Monarhije, raznolikoj kulturnoj ponudi i naslovu glazbene prijestolnice u kojoj su između ostalih živjeli i stvarali poznati glazbenici kao što su Beethoven ili Mozart. U gradskom središtu (Innenstadt) nalazi se veličanstvena katedrala sv. Stjepana te brojni spomenici uvršteni na listu svjetske kulturne baštine. U neposrednoj su blizini i Bečka državna opera (Wiener Staatsoper), ulica Kärntner Straße – najfrekventnija pješačka zona Austrije, poznati hoteli, kavane i slastičarnice, kao i znameniti Ring, odnosno ulica Ringstraße, koja kao prsten okružuje središte grada. Od 1980. godine u Beču se razvila živahna i raznovrsna noćna scena s ugostiteljskim četvrtima, umjetničkim galerijama, noćnim klubovima, jazz barovima i priredbama svake vrste.

Veliki broj posjetitelja u Beč dolazi u mjesecu prosincu kada se u gradu održavaju i brojni božićni sajmovi na otvorenom (Weihnachtsmarkt), od kojih je najpoznatiji Christkindlmarkt, koji se pred Gradskom vijećnicom održava od 1975. godine. Većina bečkih znamenitosti može se posjetiti tijekom cijele godine kao npr. dvorci SchönbrunnHofburg i Belvedere ili poznati muzejski kompleks MuseumsQuartier.

Najveći broj gostiju ili oko 60% posjećuje Beč ipak tijekom ljetne sezone. Najveći broj turističkih noćenja ostvaruju gosti iz Njemačke, a slijede ih domaći gosti iz ostalih osam austrijskih saveznih pokrajina. Veliki broj posjetitelja dolazi i iz Italije, SAD-a, Španjolske, Velike Britanije, Japana, Švicarske, Francuske, Nizozemske i Rusije. Posljednjih godina posebno su porasla noćenja gostiju iz istočnoeuropskih te arapskih i azijskih zemalja. Godine 2005. Beč je ostvario oko 8,8 milijuna noćenja (s okolicom oko 9,5 mil.), dok se u 2006. očekuje oko 9,2 mil. noćenja.

wikipedia

Pravi klasik: Keksi s komadićima čokolade

Izvana prhki a iznutra topli s komadićima otopljene čokolade, ovi keksi su odlični topli i hladni. Pripremite šalicu mlijeka i bacite se na posao.

Potrebno vam je:

4 šalice brašna 2 šalice šećera 1 žličica Dr.Oetker sode bikarbone 125 g maslaca sobne temperature 2 žličice Dr.Oetker ekstrakta od vanilije 1 Dr.Oetker vanilin šećer 2 jaja 2 x 75 g Dr.Oetker čokoladnih kapljica

Priprema: Uključite pećnicu da se grije na 180 stupnjeva. U posudi izradite maslac pa mu dodajte Dr.Oetker vanilin šećer i Dr.Oetker ekstrakt od vanilije te Dr.Oetker sodu bikarbonu. Inače bi dodavala sodu bikarbonu ili prašak za pecivo u brašno ali mi se pokazalo boljim ako ga dodam prije. Postepeno dodajte šećer te konstantno miksajte. Dodajte 2 jaja i pjenasto izmutite. Postepeno dodajte brašno. Tijesto će vam biti mekše ali tako mora biti. Na kraju dodajte čokoladne kapljice i promiješajte. Žlicom za sladoled formirajte kuglice i poslažite na papir za pečenje i malo ih pritisnite. Stavite peći u zagrijanu pećnicu na 10 minuta.

gastro24sata.hr

Prehrana pomaže oporavku pluća

Česta konzumacija paradajz i jabuka pomaže u oporavku pluća kod osoba koje su prestale pušiti, objavili su američki znanstvenici s Johns Hopkins University.

Prema podacima prikupljanima 10 godina od 650 ispitanika, izražen pozitivan učinak ima i redovita konzumacija ostalih vrsta voća.

European Respiratory Journal piše kako je za poboljšanje funkcije pluća kod bivših pušača potrebno svježe voće jesti barem tri puta dnevno.

Istraživači vjeruju kako ovakva prehrana može usporiti i prirodan proces “starenja” pluća kod osoba koje nikad nisu pušile.

Funkcija pluća kod većine ljudi počinje opadati nakon 30. godine života.

Tri stvari koje Francuskinje nikada ne nose zimi

Naime, francuska modna blogerica Deborah Reyner Sebag, poznatija po blogu The Daily Deb, otkrila je za portal Who What Wear što Francuskinje nikada ne nose tijekom zime. Donosimo ih u nastavku teksta:

1. Neprivlačne čizme

“Francuskinje preferiraju ženstvenu obuću, no ako želite nositi neke manje privlačne čizme, potrudite se da one izgledaju malo glamuroznije. Iskombinirajte ih uz dobre hlače ili efektan uzorak.”

2. Fancy čarape

“Svi nose čarape, ali Francuskinje preferiraju diskretne modele koje dolaze u osnovnim bojama poput crne, sive ili plave. Ako baš želite posegnuti za fancy komadima, birajte par Gucci čarapa.”

3. Bijele torbe

“Iako su bijele torbe lijepe, jednostavno se previše lako unište. Zato su Francuskinje sklone igrati na sigurno i uložiti novac u crne torbe. Bijele torbe vjerojatno nećete vidjeti u Parizu.”

elle.hr

Ne fali vama bivši, već osjećaj ljubavi

Misliš da ti on nedostaje?

Misliš da ti nedostaje način na koji te držao za ruku u ljetnim mjesecima ili način na koji si se uz njega smiješila  u zimskim mjesecima?

Ili kako te je dozivao imenom?

Istina je ova, tebi nedostaje ljubav.

Tebi ne nedostaje njegova ruka. Tebi nedostaje ruka za koju ćeš se primiti. Tebi ne nedostaju njegove usne, već tebi nedostaju usne koje ćeš ljubiti. Tebi ne nedostaje način na koji te tješio kada si bila ranjiva, tebi nedostaje netko da bude pokraj tebe.

Nedostaje ti ljubav koja te neće nikada napustiti.

Tebi nedostaje povjerenje.

Tebi nedostaje netko kome ćeš reći sve svoje tajne i želje, a taj će te slušati i uživati. Tebi nedostaje netko na koga ćeš se moći osloniti kada ti zatreba. A ne netko tko je pobjegao kada nisi ni slutila.

Ali molim te, nemoj pobrkati svoju usamljenost i tu rupu u svom srcu, s nedostatkom njega.

Ti ga više ne poznaješ. Možda nikada ni nisi. Ti više ne znaš tu osobu. Više ne znaš koja mu je najdraža košulja. Ti ne znaš njegov izbor pića, omiljeni bend, a sigurno ne znaš kome se on smiješi nakon dugog dana na poslu.

Više ne poznaješ muškarca kojeg si voljela.

Dakle vidiš, ne može ti nedostajati netko tko je sada za tebe stranac. Ne može ti nedostajati netko tko je tek poznanik. Duh iz prošlosti. Uspomena.

Ova praznina koju osjećaš nije zbog odsutnosti nekoga koga si voljela. To je samo odsustvo ljubavi. Osjećaj za nečijom blizinom. Za nekim kome možeš ispričati svoje najdublje strahove, a taj netko će te zaštititi, umiriti i biti tu pokraj tebe.

Zapravo tebi nedostaje netko koga ćeš voljeti.

Tvoj bivši je sada daleko. On više nije osoba koju si voljela, a nisi ni ti ista ona osoba kada si bila s njim. Ljudi se mijenjaju iz minute u minutu, iz dana u dan.

Jer svaki dan donosi nešto novo. I zato prihvati i shvati da on nije osoba koju želiš, jer da je – ne bi bio bivši.

Ti samo žudiš za ljubavi.

zdravaisretna.com

Novogodišnja destinacija: Cannes

Cannes je najpoznatiji po svojoj 2,5 km dugoj pješčanoj plaži, širokoj 20 m, tj. bulevaru (Boulevard de la Croisette). Na glasu je kao jedna od najljepših svjetskih promenada koju okružuju luksuzni hoteli, galerije, butici i ostale skupe glamurozne trgovine. Inače ovaj bulevard obilježavaju i visoke palme i cvjetni „kreveti“ koje tijekom godine održava 130 stalno zaposlenih vrtlara. Plaže su privatne, u vlasništvu hotele i namjenjene samo za njihove goste. (Danas ljudi koji posjećuju Cannes i šeću ovom promenadom u principu dolaze tek toliko da vide „koga još ima)“

Najluksuzniji hotel je Carlton hotel koji se nije promijenio ni malo već 80 godina. Njegov najpoznatiji dio su dvije kupole koje su modelirane po uzoru na grudi La Belle Otero, famozne kurtizane tog vremena. Te kupole smatraju se simbolom Cannesa isto kao što se Big Ben smatra simbolom Londona.

wikipedia/foto:pixabay