Redovito vježbanje je jedna od najbitnijih i najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Međutim, vježbanje  u svakodnevnici  zahtijeva mnogo odlučnosti, a pridržavanje dugoročnog tempa zahtijeva strogu disciplinu. Što ako nemamo dovoljno vremena da se tome posvetimo? Jedan od najuspješnijih fitness trenera s područja Bosne i Hercegovine, Damir Zulić,  tvrdi da se i uz sasvim malo vremena mogu postići efektni rezultati. Ovaj mladi i uspješni promotor zdravog načina života dokaz je da su upornost i volja prioritetni ukoliko se namjeravate prolagoditi sportskom ritmu. Bavi se fitnessom dugi niz godina i osnivač je prepoznatljivog bh. brenda Athos Fitness & Fashion Clothing.  Njegovi su sati prebukirani klijentima- s dobrim razlogom,  a samo za online magazine Kornerstar govori o svom pozivu, najefektnijim vježbama i prednostima zdravog načina života.

Zašto ste se odlučili postati fitness trener?

Za profesiju fitness trenera sam se odlučio tokom školovanja na Fakultetu za sport i tjelesni odgoj. Bavio sam se fudbalom dugi niz godina, međutim zbog  puno povreda i nemogućnosti za nastavak karijere, pokušavši otkloniti povrede u fitness centru raznim vježbama, privuklo me svo to okruženje, druženje i rad sa ljudima pa sam odlučio graditi sebe u smijeru fitness-a. Trenutno radim u Avalon Fitness Centru i osnivač sam Athos Fitness & Fashion Clothing brenda sportske odjeće.

Što ako imamo samo 30 minuta za vježbanje?

Ako imate 30 minuta za vježbanje fitness će Vam čak biti još zanimljiviji nego Vam se to čini. Razlog tome je zato što su pauze između takozvanih serija male ili ih čak nema, tako da je i trening samim time efikasniji jer Vi sve vrijeme trenirate jakim tempom i držite svoj puls visoko tako da trošite više energije nego inače. Ova vrsta treninga se zove HIIT ili High Intensity Interval Trainig.  Ja uvijek kažem: „Bolje ikakav trening nego nikakav.“, i još kada imate stručnu osobu da Vam koncept treninga posloži kako treba za tih 30 minuta, rezultat je zagarantovan.

Koliko trebamo spavati?

San je jedan od ključnih i najvažnijih faktora da bi odradili kvalitetan trening, jer ako ne spavate dovoljno logičan slijed je da nećete imati snage i energije da odradite kvalitetan trening. Još ako ne spavate kvalitetno dan za dan, doći će to faze pretreniranosti jer tijelo postaje sve više i više umorno, a Vi mu ne dajete priliku za odmor, a radite jake treninge i dajete svoj maksimum. Zavisno od osobe do osobe, moj savjet je da imate minimalno 6, a maksimalno 8 sati sna da bi mogli, ne samo kvalitetno trenirati, već i raditi svoje svakodnevne obaveze poput posla i porodice.

Što trebamo jesti prije treninga?

Obrok prije treninga treba da bude lagan. Kada kažem lagan mislim na to da sadrži što manje nezdravih masnoća, ne previše ugljikohidrata. Ako gledamo omjer proteina, ugljikohidrata i masti, da to bude 60 % proteina, 30 % ugljikohidrata i 10 % zdravih masti. Naravno ovo je primjer za osobe koje žele da izgube par kilograma i kako kažu, da se „do ljeta“ zategnu. Hrana mora biti kuhana i ne previše obilan obrok da bi se što prije i što lakše apsorbovao i da bi smo bili u mogućnosti odraditi trening. Preferiram više obroka dnevno, ali u manjim količinama.

Koliko vam je važna prehrana u ostvarivanju ciljeva klijenta?

Što se tiče ishrane ista  je veoma važna tokom cijelog procesa. Uvijek govorim svojim klijentima da bez adekvatne ishrane mogu samo da „tapkaju u mjestu“, jer i trening, hrana i odmor trebaju da budu jedno da bi rezultat bio 100 %. 50 % ovog sporta je ishrana, 30 % je trening i 20 % je odmor. Tako da kad pogledate ovaj omjer sve Vam se samo pokaže. Tako da svi moji klijenti prije početka trenažnog procesa i tokom dobijaju svaki dan upute šta, koliko i kada da jedu.

Zamislite da je klijent obeshrabren tokom treninga. Kako ga držati motiviranim?

Svi mi imamo svoje loše i dobre dane, tj. kada nismo i kada smo raspoloženi, pa tako i moji klijenti. Najvažnija stvar kada je neko obeshrabren, neraspoložen i demotivisan je da ga ne „guramo“ više nego on to može. To kao trener moram prepoznati čim se sretnem sa klijentom. Poslije toga moramo klijentu napraviti što efikasniji i zanimljiviji trening, ali ne sa previše komplikovanim vježbama, jer umorna i obeshrabrena osoba svakako ne želi da previše razmišlja tokom treninga već da tu neku negativnu energiju što prije izbaci iz sebe. I naravno posljednja stvar je da razgovaramo sa klijentom tokom čitavog treninga da bi zaboravio na svoje probleme i otišao što zadovoljiniji.

Koje tehnike koristite kako biste povećali svoju klijentelu?

Na početku svoje karijere naravno da dođem do klijenata koristio sam se marketingom u vidu vizit karti, preporuka prijatelja, internet oglašavanjima.. Sada je to mnogo lakše jer više čak i ne moram da koristim nikakve reklame osim tzv. „od usta do usta“. Osam godina iskustva, karijere i zadovoljnih klijenata je učinilo svoje. Klijenti mi se javljaju preko poznanika, prijatelja… Trenutno radim sa 18 klijenata koje treniram 2 puta sedmično i pravim program uključujući da idu na grupne treninge i da rade sa mnom, tako da nekada nažalost moram neke i proslijediti kolegama jer mi je raspored prebukiran.

Navedite nam tri bitne vježbe koje predlažete za sve klijente? Zašto su vam u prvih tri?

Tri najvažnije vježbe po meni su uvijek bile vježbe koje uključuju što više mišića tokom izvođenja, a to su: Dead lift (Mrtvo dizanje), Squat (čučanj) i (Pull ups) podizanje na vratilu. Naravno neki od mojih klijenata ne mogu odmah raditi ove vježbe jer neki od njih dođu sa raznim bolovima u koljenima, leđima, ramenima, pa nakon otklanjanja istih tek mogu da izvode ove zahtjevnije vježbe.

Kada ste se odlučili na poduhvat kreiranja sportske odjeće Athos Fitness and Fashion Clothing ®

Na kreiranje sportskog brenda Athos Fitness & Fashion Clothing sam se odlučio jer u BiH nema nijedan domaći brend odjeće za fitness, pa sam došao na ideju iz tog razloga a i iz razloga jer sam htio da napravim nešto novo, korisno, zanimljivo i moderno i da pokažem ljudima da i u BiH može i ima kvalitete. Naravno na početku je bilo teško, jer za sve treba strpljenje, kao što kažu ništa ne ide preko noći pa tako ni kreiranje brenda i firme. I nakon godinu i po dana sam kroz marketing, kvalitet, trud i zalaganje uspio doprijeti do ljudi i što je najvažnije opravdati sve ovo što sam rekao. Danas je u ponudi 20 artikala brenda Athos koje možete naći u online prodaji na društvenim mrežama.

Stoga ne čekajte, počnite s vježbanjem već danas!

FOTO: Privatna arhiva