Milan Mirković: Uvijek se držite plana i programa treninga

Personalni trener i profesor sporta i fizičkog vaspitanja Milan Mirković samo za Kornerstar otkriva kada je najbolje vrijeme za trening, kako održati dobru formu preko zime te o najčešćim greškama koje ljudi prave kada je riječ o ishrani i treninzima. 

1.Za početak kada je bolje trenirati ujutro ili navečer?

Sve zavisi naspram vasih obaveza, nema nekih posebnih prednosti ako trenirate uvece ili ujutru. Ono sto je vazno jeste dobra raspodjela vremena tokom dana. Neke osobe se bolje osjecaju i misle da imaju vise snage ako treniraju uvece, sto je sasvim u redu, a nekom vise prija da odradi trening ujutru i da je kasnije slobodan.
2.Koji su najvazniji savjeti za savršeno tijelo preko zime?

Najbolji savjeti jesu  da se drze svog plana i programa treninga, da odole prejedanju tokom bozicnih i novogodisnjh praznika. Ovo lose vreme ce vjerovatno lose uticati na dosta ljudi, mrak pada dosta ranije, osjecat će se umorno i bezvoljno. Kako bi to izbjegli preporucujem 60 min aktivnosti i  tako min 3 puta nedeljno. Trening dobro dodje da ti popravi raspolozenje i samim tim kad odradis trening osjecas se da si nesto korisno odradio za svoje tijelo i organizam.

3.Koliko je dehidracija važna tokom treninga?

Hidratacija je vazna tokom cijelog dana, preporucen unos tokom dana je minimalno 2 litre, dok tokom treninga je dobro unositi 2-3 gutljaja vode na svakih 10-15 minuta i tako ostati hidriran tokom cijelog treninga. Mozete se izmjeriti prije  treninga i zatim nakon, ta razlika u kilazi vam moze pokazati koliko ste vode izgubili tokom treninga.

4.Kakvu ishranu preporučuješ?

Ishrana je posebna za svaku osobu i zavisi od potreba same osobe. Na internetu postoji preko 100 vrsta dijeta, ono sto je vazno da dijeta koju osoba koristi bude fleksibilna naspram zivotnog stila osobe a ne da bude striktno onako kako pise. Ako hocete da smrsate najvaznije je da ostvarite kalorijski deficit na duzi period.

5.Koje greška ljudi najčešće prave kada je riječ o ishrani i treninzima?

Najveca greska je sto ljudi vide svasta na internetu pocevsi od dijeta, kao sto sam napomenuo dijeta je razlicita za svaku osobu. Desi se da se ljudi izgladnjuju ili jedu 1-2 puta dnevno u nadi da ce smrsati. Djevojke pogotovo znaju da izbace masti iz ishrane sto dovodi do komplikacija kod hormona kao i mogucnosti gubljene menstruacije. Sto se tice treninga, ljudi zele preko noci da imaju vece misice, a za to je potreban odredjen vremenski period, na internetu takodje postoje svakakvi programi ali ti programi nisi za svakog. Za pocetnike je najbolje da rade sa trenerom koji ce ih nadgledati i uciti da pravilno izvode pokret kako bi izbegjli povrede. Desava se da prave prevelike pause ili redoslijed vjezbi nije dobar. Najbolje je da trening kuci smisle a ne da dodju u teretanu i onda smisljaju koje vjezbe ili koju grupu misica danas da rade.

 

Azra Aščić: Radio je moja neraskidiva veza

Ona je osoba s kojom sam zajedno otkrivao novinarstvo. Već na prvoj godini fakulteta se vidjelo da dijelimo istu strast prema istom. Ta pasija je toliko daleko išla da smo poslije predavanja glumili da dajemo jedno drugom izjave poput dvoje entuzijastične djece.  Azra je osoba velikog srca, prijateljica s kojom i kad se ne vidite dugo, kada zapuše težak vjetar ona je tu. Emocije su njena vodilja. Danas je uspješna poslovna žena i majka koja se naučila da u život pušta samo iskrena srca, pa kao princeza vireći kroz ključaonu uz prigušen osmijeh vidi koga će da pusti unutra. Samo za Kornerstar govori o svojim počecima, radiju kao svojoj bezuvjetnoj ljubavi, novinarstvu, te onoj glavnoj  ulozi s kojom se budi i kreće na počinak ulozi majke.

RAZGOVARAO: Adi Hodžić

1.Kako si se zainteresovala za novinarstvo?

Kao mala uvijek sam maštala da budem na televiziji, da pjevam ili da budem voditeljica. Jedna tetka mi je dala nadimak „spikerica“, kao da je predvidjela čime ću se baviti, no ozbiljnija zainteresiranost došla je poslije srednje škole, kada je došlo vrijeme da se upiše fakultet. Već na fakultetu sam se odmah opredijelila za radio, a snovi od televizije su potpuno nestali.

  1. Radio je oduvijek bio tvoja velika ljubav, zar ne?

Ustvari, u djetinjstvu sam bila više vezana za televiziju, a danas je zaobilazim u širokom luku.:) barem poslovno, a radio je posebna ljubav. Svih ovih godina vidjela sam se isključivo na radiju i nisam odustajala od tih snova. Sada iz ove perspektive, nekoliko godina iskustva na različitim radijskim stanicama, mogu reći da smo radio i ja izgradili jednu neraskidivu vezu.

  1. Trenutno si urednica i voditeljica veoma slušane emisije „Moje drugo ja“ na Radio Kalman, koliko je zahtijevno realizirati jedan takav projekat?

Ne znam još koliko je emisija slušana, vrijeme će pokazati.  Velika je odgovornost po prvi put uređivati i voditi emisiju u kojoj prekoputa mene sjede značajna imena iz naše zemlje. U suštini sama priprema emisije i dogovaranje gostiju je veliki izazov u kome ima i dosta stresa, da se ne lažemo, jer ljudi su različiti. Susrećem se sa veoma prijatnim do krajnje neodgovornim osobama, no to je sastavni dio ovog posla. U suštini najljepši dio je kad gost/gošća dođe u studio i kad krene razgovor. Tada više nema ni stresa ni treme.

 

  1. Kroz emisiju su prodefilovale mnoge značajne ličnosti, kojeg sagovornika bi posebno izvdvojila i zašto?

Svi gosti su kao moja djeca..:) Ne bih nikoga imenovala, ali mogu kazati da su mi najdraži gosti/gošće oni/one koje dogovorim dok kažem keks. Moram dodati da su svi (do sada) kada dođu u studio prijatni i komunikativni. Ono što mi je posebno drago, jeste to da sam mnoge od njih kao djevojčica gledala na TV-u, a danas imam tu čast da ih ugostim i otkrijem ono što drugi možda nisu znali ranije o njima.

 

  1. U medijima je sve manje ljudi koji imaju kredibilitet i kojima recipijenti vjeruju, zašto je to tako?

Svaka roba ima kupca, pa tako i mediji svoju publiku. Ježim se od dežurnih „kritičara“, posebno kada su u pitanju printani mediji. Svi smo najpametniji, a u suštini ne znamo ništa. O kolegama sve najbolje i neka svako radi kako misli da je najbolje. Cijenim svaki rad i trud, jer znam koliko je živaca, vremena i ljubavi u isti uloženo. Eh, sad ko će šta da čita, gleda, sluša..stvar je ličnog izbora.

 

  1. Smatraš li da i voditelji zabavnih emisija naročito na tv formatu moraju biti obrazovani i vrsni profesionalci a ne samo lijepi?

Koji god da posao obavljate prije svega potreban je talenat za isti, a ljepota je samo dodatni plus koji može da vam pomogne. No, ljepota ispred znanja nikada, jer ona je prolazna, znanje ostaje.

  1. I za kraj, kako se najradije opuštaš nakon napornog dana?

Uz sina Allija se najbolje odmaram. Ne postoji nijedan umor koji on ne može izliječiti. Istina, on je dosta hiperaktivan, dvogodišnjak koji traži svoje, sve je podređeno njemu, no bez bez obzira na silne obaveze oko njega, on mi dođe i kao relaksacija, jer tu emociju treba doživjeti, nikako opisivati.

 

Shvatiš kome je stvarno stalo, a ko samo glumi – 15 stvari koje naučiš kada se nemaš na koga osloniti

1. Naučiš da ponekad možeš nekome nešto pokušati objasniti, ali ljudi to mogu shvatiti tek kad se isto dogodi njima.

2. Počinješ shvaćati kako na kraju samo ti možeš pomoći sebi i onda počneš aktivno rješavati probleme.

3. Lakše ti je kad ne razgovaraš o nekim stvarima jer podsvjesno počneš očekivati da će se dogoditi i razočaraš se kad se ne dogodi što si mislila da hoće.

4. Shvatiš kome je stvarno stalo, a tko samo glumi. U teškim vremenima se poznaju pravi prijatelji.

5. Shvatiš da neki od tvojih najboljih prijatelja ne poznaju pravu tebe nego samo jedan dio tebe. Drugim riječima, vole te kad si sretna, ali ne i kad si tužna.

6. Neki ljudi umanjuju tvoje probleme jer nisu opasni po život i zato te neće slušati. Od tih ljudi bježi čim dalje.

7. Počneš tražiti odgovore umjesto da tražiš odobravanje i rješenja izvan sebe. To znači da radiš stvari prema vlastitoj procjeni.

8. Naučiš kako biti odgovorna za vlastiti život. Ako nešto uprskaš, ti si odgovorna i ne kriviš druge ljude za svoj neuspjeh. Jednostavno naučiš kako voditi svoje bitke jer nije svatko na tvojoj strani.

9. Na težak način naučiš kako prihvatiti sebe. Teško je kad misliš da si sama, a još je teže misliti kako nisi ti kriva za to. Misliš kako si loša prijateljica, ali na kraju naučiš ne uzimati neke stvari osobno i biti snažna dok si sama.

10. Naučiš se nositi s usamljenošću. Prigrliš svoje misli, svoju zbunjenost i strahove. Na kraju postaneš neustrašiva.

11. Počinješ shvaćati kako svatko ima neku ulogu u tvome životu, a neki ljudi nemaju tako važnu. Neki su tu samo privremeno i neće ti biti prijatelji do kraja života.

12. Postaneš opreznija kad su u pitanju buduće veze. Više nisi toliko povjerljiva, ne povjeravaš se lako. Postavljaš granice s onima kojima možda tvoje dobro nije u interesu.

13. Ponekad je bolje da ljudima ne kažeš sve o sebi jer nikad ne znaš kako će ili kad to iskoristiti protiv tebe.

14. Shvatiš da se sama možeš dići nakon pada i da se ne trebaš na nikoga osloniti.

15. Ovo je teška lekcija, ali i najvažnija. Možeš preživjeti jedino sama jer te neki ljudi samo žele povući na dno.

 

zdravaisretna.hr

Sanjin Šabanović: Trudim se svaki dan biti bolji

Razgovarao: Adi Hodžić  Foto: Ajnur Dikedžić

Mladi i uspješni kajakaš Sanjin Šabanović ove godine je učestvovao na Olimpijskim nadama u Češkoj, ovaj mladi sportaš i državni prvak u nekoliko kategorija samo za KORNERSTAR MAGAZINE priča o svojim počecima, treninzima, svojoj podršci te svojim najvećim uspjesima koji su tek zalet u ono što ga tek čeka na sportskom putu. Upoznajte ga.

1.Kako si se zainteresovao za sport?  Otac  je član upravnog odbora KKK “Maglaj” pa me on upoznao sa samim sportom i predložio mi da počnem trenirati.

2. Je li ti se kajak na prvu dopao? Prvo se moj brat upisao na kajak i svaki dan mi govorio kako mu je dobro i kako je atmosfera u klubu odlična pa sam i ja odlučio da probam i ispostavilo se kao dobra odluka.

3. Koliko su naporni treninzi? Početkom sezone treninzi i nisu previše naporni ali kako vrijeme prolazi i kako se državno prvenstvo približava treninzi postaju sve naporniji, ali svaka kapljica znoja se na kraju isplati

4. Kako izgledaju u zimskim uvjetima? Uvjeti nisu idealni ni ljeti a kamoli zimi pa smo primorani da zimski period provedemo u teretani i na trcanju da ne bi u potpunosti ispali iz forme.

5.Ko ti je najveća podrška? Ja svoju podršku imam u svojoj porodici, bratu, klubskim kolegama, treneru i prijateljima i bez svih njih ništa od ovoga što sam do sada uspio ne bi bilo moguće.

6. Koliko je važna psiha u profesionalnom sportu? Psiha je jedan od najvažnijih faktora u svakom sportu jer ako se ne sredite psihički sva fizička sprema vam pada u vodu što znam iz iskustva.

7. Tvoj najveći dosadašnji uspjeh te imaš li uzora? Smatram da je moj najveći uspjeh odlazak na Olimpijske nade u Češku ove godine te titula državnog prvaka u k1 na 500m za juniore i u k2 sa Muamerom Karabegovićem na 200m za seniore.
Što se tiče uzora ne postoji određena osoba koju ja vidim kao svog uzora jednostavno se trudim da svaki dan budem bolji nego sto sam bio jučer i da obradujem sve ljude koji vjeruju u mene.

Muškarac sa stilom: Kenan Tahirović

Ime- Kenan Tahirovic
Mjesto rođenja- Bijeljina
Zanimanje- Pa po struci Elektroenergeticar ali sam daleko od toga
Instagram profil- Insta.kenan
Hobi- Tenis, shisha, setnja..
Dan zapocinjem sa kafom i hladnim tusem
Najveci uspjeh- Nikome duzan, nikome nazao ucinio
Grad koji me je ostavio bez daha je Singapur, grad cistoce i kulture najviseg nivoa te naravno moj dragi Beograd
Citat koji me motivira- Ako već trebam pasti neka to bude sa što veće visine.
Tri stvari koje uvijek imam uz sebe su novcanik, mobitel i zvake 🙂
Najveci izazov mi je osnovati porodicu i imati najsretnini moguci brak
Omiljeni sportovi su mi naravno nogomet i tenis
Smisao zivota…Hmmm.. Na to nemam neki konkretan odgovor
Auto iz snova mi je Tesla model S
Tajna dobrog izgleda- Pa briga o sebi, mnogo vodim racuna o higijeni i garderobi..
Imam dvije tetovaze na rukama. Jedna je posvecena preminuloj majci a druga je obicni tribal na lijevom ramenu
Stil odijevanja- pa najvise volim farmerke uz lijepu kosulju, sako i odgovarajuce cipele
Glavni cilj u zivotu mi je obezbijediti odredjeni kapital da mogu na miru planirati porodicu

San pomaže pamćenju beba

Istraživači u stručnom časopisu Developmental Science pišu kako su njihovi rezultati dokaz važne uloge sna u konsolidiranju pamćenja već u najranijoj fazi života.

Pamćenje beba je provjeravano nakon 1,5-2 sata sna uz pomoć crteža likova sa specifičnim obilježjima lica.

Analiza EEG podataka za 45 beba je potvrdila kako već i kratka razdoblja sna pozitivno utječu na brzinu kojom mozak procesuira informacije.

8 ljetnih koraka za kvalitetniji život

U vrućim, dugim i lijenim ljetnim danima život možda nije prelagan, no vjerojatno je manje kaotičan. Čak i odrasli zauzimaju stav ‘škola je gotova’. Stoga je ovo savršeno vrijeme da poboljšate svoje zdravlje bez mnogo napora.

✿ Opskrbite organizam bobičastim voćem

Ako možete učiniti jednu stvar ovoga ljeta kako biste poboljšali prehranu, jedite šalicu miješanih svježih bobica – borovnica, kupina ili jagoda svakoga dana. Puni su antioksidansa koji sprječavaju oštećenja tkiva i smanjuju rizik od bolesti povezanih sa starenjem. Borovnice i kupine su posebice bogate antioksidansima. Plus bonus – bobice su također pune vlakana, što pomaže smanjiti kolesterol i moguće spriječiti neke vrste karcinoma.

✿ Zaprljajte se i brinite manje

Kako biste smanjili razinu stresa, uredite mali vrt, posadite biljke, ili ako ste u ograničenom prostoru – zasadite nekoliko tegli cvijeća – unutra ili vani. Samo stavljanje ruku u zemlju je korisno kao ‘uzemljenje’. I kada se čini da život leti prebrzo i kako vam stopala jedva dotiču tlo, bivanje u mentalnom stanju prizemljenja može otpustiti stres – kako fizički tako i psihički.

✿ Koristite zubni konac

Znate da trebate – sada je vrijeme da počnete: koristite zubni konac svakoga dana. Učinite to na plaži, dok čitate knjigu ili gledate televiziju – i zadatak će biti obavljen.

Korištenje zubnog konca smanjuje bakterije u ustima, što poboljšava sveukupno zdravlje organizma – ako je koncentracija bakterija u ustima niska, vaše tijelo ima više resursa da se bori protiv bakterija u ostalim dijelovima tijela. Koristite zubni konac dnevno i učinit ćete za zdravlje više od 85% ljudi.

✿ Izađite van i vježbajte

Odaberite jednu vanjsku aktivnost – planinarenje, laganu šetnju, igranje igara s djecom, bicikliranje, rolanje ili plivanje – zdravije je od teretane. I zapamtite, obiteljska igra ne samo da pomaže da ostanete fit nego vas povezuje s obitelji, što je osobito važno.

✿ Brinite o očima

Kako biste zaštitili vid na poslu i u igri, nosite zaštitne naočale. Kada ste vani, nosite sunčane naočale koje blokiraju barem 99% ultraljubičastih zraka. Sunčane naočale sprječavaju pojavu katarakte, kao i bora oko očiju.

A kada izvodite sportske aktivnosti ili poslove vezane uz kuću poput košnje trave, nosite zaštitne naočale. Upitajte liječnika o tipu koji bi vam najbolje odgovarao – neke su specifične za sport.

✿ Vrijeme za odmor!

Poboljšajte zdravlje srca: iskoristite ljetni sporiji tempo kako biste se uživali u odmoru te se istinski odmorili.

Godišnji odmor ima više benefita: smanjuje krvni pritisak, otkucaje srca te također smanjuje i količinu hormona stresa kortizola – koji pridonosi nakupljanju masnoća oko struka i povećava rizik od bolesti povezanih sa srcem.

✿ Smanjite unos alkohola

Ljeto je odlično vrijeme da preskočite teška alkoholna pića i izaberete lagana, rashlađena alkoholna pića (osim ako ste trudni ili ne smijete piti zbog zdravstvenih teškoća). Sangria, hladno pivo ili gemišt su osvježavajući no lagani. Jedno do dva pića dnevno mogu čak i zaštititi od srčanih bolesti.

✿ Naspavajte se

Odolite tome da ostajete budni dugo u noć tijekom dugih ljetnih dana. Umjesto toga – obratite pozornost na kvalitetne navike spavanja:  održite raspored odlaska na spavanje i buđenja te izbjegavanja alkohola barem 3 h prije spavanja. Također je dobra ideja da izbjegavate drijemanje tijekom dana osim ako to ne činite svakoga dana, u isto vrijeme i jednakog trajanja.

Eto ih: osam super jednostavnih načina za poboljšanje zdravlja ovoga ljeta. Isprobajte ih sve. Toliko su jednostavni i lagani da ih nećete ni primijetiti.

 

izvor:dioptrija.hr