Personalni trener i profesor sporta i fizičkog vaspitanja Milan Mirković samo za Kornerstar otkriva kada je najbolje vrijeme za trening, kako održati dobru formu preko zime te o najčešćim greškama koje ljudi prave kada je riječ o ishrani i treninzima.
1.Za početak kada je bolje trenirati ujutro ili navečer?
Sve zavisi naspram vasih obaveza, nema nekih posebnih prednosti ako trenirate uvece ili ujutru. Ono sto je vazno jeste dobra raspodjela vremena tokom dana. Neke osobe se bolje osjecaju i misle da imaju vise snage ako treniraju uvece, sto je sasvim u redu, a nekom vise prija da odradi trening ujutru i da je kasnije slobodan.
2.Koji su najvazniji savjeti za savršeno tijelo preko zime?
Najbolji savjeti jesu da se drze svog plana i programa treninga, da odole prejedanju tokom bozicnih i novogodisnjh praznika. Ovo lose vreme ce vjerovatno lose uticati na dosta ljudi, mrak pada dosta ranije, osjecat će se umorno i bezvoljno. Kako bi to izbjegli preporucujem 60 min aktivnosti i tako min 3 puta nedeljno. Trening dobro dodje da ti popravi raspolozenje i samim tim kad odradis trening osjecas se da si nesto korisno odradio za svoje tijelo i organizam.
3.Koliko je dehidracija važna tokom treninga?
Hidratacija je vazna tokom cijelog dana, preporucen unos tokom dana je minimalno 2 litre, dok tokom treninga je dobro unositi 2-3 gutljaja vode na svakih 10-15 minuta i tako ostati hidriran tokom cijelog treninga. Mozete se izmjeriti prije treninga i zatim nakon, ta razlika u kilazi vam moze pokazati koliko ste vode izgubili tokom treninga.
4.Kakvu ishranu preporučuješ?
Ishrana je posebna za svaku osobu i zavisi od potreba same osobe. Na internetu postoji preko 100 vrsta dijeta, ono sto je vazno da dijeta koju osoba koristi bude fleksibilna naspram zivotnog stila osobe a ne da bude striktno onako kako pise. Ako hocete da smrsate najvaznije je da ostvarite kalorijski deficit na duzi period.
5.Koje greška ljudi najčešće prave kada je riječ o ishrani i treninzima?
Najveca greska je sto ljudi vide svasta na internetu pocevsi od dijeta, kao sto sam napomenuo dijeta je razlicita za svaku osobu. Desi se da se ljudi izgladnjuju ili jedu 1-2 puta dnevno u nadi da ce smrsati. Djevojke pogotovo znaju da izbace masti iz ishrane sto dovodi do komplikacija kod hormona kao i mogucnosti gubljene menstruacije. Sto se tice treninga, ljudi zele preko noci da imaju vece misice, a za to je potreban odredjen vremenski period, na internetu takodje postoje svakakvi programi ali ti programi nisi za svakog. Za pocetnike je najbolje da rade sa trenerom koji ce ih nadgledati i uciti da pravilno izvode pokret kako bi izbegjli povrede. Desava se da prave prevelike pause ili redoslijed vjezbi nije dobar. Najbolje je da trening kuci smisle a ne da dodju u teretanu i onda smisljaju koje vjezbe ili koju grupu misica danas da rade.
